הנחיות לתזונה רבת קלוריות

1. הגדלת מספר הקלוריות הנצרכות ביום ב- 500-200 קלוריות נוספות.
2. בחירת מזונות מזינים עשירים בויטמינים, מינרלים ובסיבים תזונתיים.
3. פיזור הארוחות על פני היום ל- 5 עד 6 ארוחות קטנות ומאוזנות.
4. העדפת שיטת בישול של טיגון או צלייה בשמן על פני אפיה או אידוי על מים.
5. העדפת שמנים ושומנים העשירים בשומן חד בלתי רווי ובחומצות שומן אומגה 3 על פני צריכה של שומן רווי ושומן טרנס.
6. העדפת מיצי פירות טבעיים על פני שתיה דיאטטית.
7. העדפה של פיתה או לחמנייה על פני לחם, בשל צפיפות קלורית גדולה יותר .
8. בחירה נבונה ומתונה של דברי מתיקה בתפריט היומי.
9. הוספת העשרות תזונתיות, אשר להם כמות גדולה של קלוריות בנפח קטן, לדוגמה: אנשור או אנשור פלוס.
10. התאמת מרקם המזון ליכולת הלעיסה והבליעה.  

 הטבלה שלפניך, תוכל לסייע לך בבחירת מזונות כך שתדע לבחור מזונות בעלי ערך קלורי גבוה: